ドライアイ・眼精疲労の方の食事例

ドライアイ・眼精疲労の方は、オメガ3脂肪酸の摂取不足が一因である事が報告されています。そのため、青魚、ナッツ類、アマニ油やエゴマ油等のオメガ３脂肪酸を積極的に取り入れ、オメガ6脂肪酸とのバランスを重視する食事を心がける必要があります。また、ブルーライトから眼を守る成分で、緑黄色野菜に豊富に含まれるルティンの摂取も重要です。

季節の皮付き果物と緑黄色野菜のスムージー
無塩のくるみを含むナッツ類

具沢山の野菜鍋
若玄米と干しエビのおにぎり

ほうれん草の胡麻和え
紫キャベツの亜麻仁油ワインビネガーサラダ
シメサバの刺身
具沢山味噌汁
金時豆と干しエビ入り若玄米