ドライアイ・眼精疲労の方の食事例
ドライアイ・眼精疲労の方は、オメガ3脂肪酸の摂取不足が一因である事が報告されています。そのため、青魚、ナッツ類、アマニ油やエゴマ油等のオメガ3脂肪酸を積極的に取り入れ、オメガ6脂肪酸とのバランスを重視する食事を心がける必要があります。また、ブルーライトから眼を守る成分で、緑黄色野菜に豊富に含まれるルティンの摂取も重要です。
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季節の皮付き果物と緑黄色野菜のスムージー
無塩のくるみを含むナッツ類
具沢山の野菜鍋
若玄米と干しエビのおにぎり
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紫キャベツの亜麻仁油ワインビネガーサラダ
シメサバの刺身
具沢山味噌汁
金時豆と干しエビ入り若玄米